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Einführung:

Was ist ein Tennisarm und wie entsteht er? Dieser Artikel beleuchtet die Ursachen, Symptome und mögliche Behandlungsoptionen für Tennisarmverletzungen, sowie effektive Übungen zur Linderung und Prävention.

Was ist ein Tennisarm?

Ein Tennisarm, auch bekannt als laterale Epicondylitis, ist eine schmerzhafte Sehnenentzündung an der Außenseite des Ellenbogens.

Welche Ursachen führen zu einem Tennisarm?

Häufig tritt diese Verletzung aufgrund repetitiver Bewegungen und Überlastung der Unterarmmuskulatur auf, die oft bei Aktivitäten wie Tennis, Gartenarbeit oder der Ausübung bestimmter Berufe auftreten.

Welche Symptome sind typisch für einen Tennisarm?

Typische Symptome sind Schmerzen und Schwellungen am Ellenbogen sowie Schwierigkeiten beim Greifen oder Heben von Gegenständen.

Welche Risikofaktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines Tennisarms?

Verschiedene Faktoren können das Risiko erhöhen, darunter Alter, bestimmte Aktivitäten wie Tennis oder repetitive Handbewegungen bei der Arbeit sowie unzureichende Technik oder Ausrüstung.

Wie wird ein Tennisarm diagnostiziert?

Die Diagnose erfolgt durch körperliche Untersuchungen, Druckschmerztests und gegebenenfalls bildgebende Verfahren wie Röntgenaufnahmen oder MRT, um andere mögliche Ursachen auszuschließen.

Welche Behandlungsmöglichkeiten stehen bei einem Tennisarm zur Verfügung?

Die Behandlungsmöglichkeiten umfassen Ruhe, physikalische Therapie, entzündungshemmende Medikamente und in einigen Fällen chirurgische Eingriffe, abhängig von der Schwere der Verletzung und den individuellen Bedürfnissen des Patienten.

Welche effektiven Tennisarmübungen können zur Linderung und Prävention durchgeführt werden?

Gezielte Übungen wie Handgelenkbeugungen und -streckungen, Unterarmdehnungen, Handgelenkrotationen mit Gewicht und Handgreifübungen können helfen, die Symptome zu lindern und das Risiko zukünftiger Verletzungen zu minimieren.

1. Handgelenkbeugungen und -streckungen: Setzen Sie sich mit einem Gewicht (z. B. Hantel) in der Hand auf einen Stuhl oder eine Bank. Legen Sie den Unterarm auf das Knie, sodass das Handgelenk über den Rand hängt. Beugen Sie das Handgelenk langsam nach oben und dann wieder nach unten. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
2. Unterarmdehnung: Stecken Sie den Arm, dessen Unterarm Sie dehnen möchten, gerade nach vorne aus. Halten Sie Ihre Handfläche nach unten und ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung im Unterarm spüren. Halten Sie die Dehnung für etwa 20-30 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
3. Handgelenkrotation mit Gewicht: Halten Sie eine leichte Hantel oder ein anderes Gewicht in der Hand. Legen Sie den Unterarm auf eine flache Oberfläche und lassen Sie das Handgelenk über den Rand hängen. Drehen Sie das Handgelenk langsam in alle Richtungen, um die gesamte Reichweite der Bewegung zu erfassen. Führen Sie dies für 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
4. Handgreifübungen: Verwenden Sie einen Handtrainer oder einen Tennisball und drücken Sie ihn fest zusammen, indem Sie die Finger und die Handfläche krümmen. Halten Sie den Griff für 5-10 Sekunden und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
5. Ellenbogenstreckung mit Theraband: Befestigen Sie ein Theraband an einem festen Gegenstand. Halten Sie das andere Ende des Bands mit der Hand Ihrer betroffenen Seite und beugen Sie den Ellenbogen leicht. Strecken Sie dann langsam den Arm gerade nach vorne, indem Sie das Band ziehen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.

Diese Übungen können dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und die Symptome zu lindern. Es ist wichtig, sie regelmäßig und mit angemessener Technik durchzuführen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Physiotherapeutische Behandlungsmethoden für Tennisarm

In der Physiotherapie wird die Behandlung in der Regel durch einen ganzheitlichen Ansatz durchgeführt, der darauf abzielt, die Symptome zu lindern, die betroffene Region zu stabilisieren und die Muskeln zu stärken, um zukünftige Verletzungen zu verhindern. Hier sind einige gängige Behandlungsmethoden in der Physiotherapie:

• Manuelle Therapie: Ein Physiotherapeut kann verschiedene manuelle Techniken anwenden, um die Muskulatur im Bereich des Ellenbogens, des Unterarms und der Hand zu mobilisieren und zu entspannen. Dazu gehören Massagetechniken, Dehnungen und Gelenkmobilisationen, die dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.
• Übungsprogramm: Ein individuell angepasstes Übungsprogramm wird erstellt, um die betroffenen Muskeln zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Dies kann Übungen zur Stärkung der Unterarmmuskulatur, Dehnübungen und funktionelle Übungen zur Verbesserung der Bewegungskoordination umfassen.
• Ultraschall- und Elektrotherapie: Therapeutische Modalitäten wie Ultraschall- und Elektrotherapie können zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Durchblutung eingesetzt werden. Diese Techniken können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Heilung zu fördern.
• Brace oder Bandage: In einigen Fällen kann die Verwendung einer Ellenbogenbandage oder eines speziellen Armbandes helfen, die betroffene Region zu stabilisieren und die Belastung zu reduzieren, insbesondere während der Aktivitäten, die den Tennisarm auslösen können.
• Ergonomieberatung: Der Physiotherapeut kann auch Empfehlungen zur Ergonomie am Arbeitsplatz oder bei sportlichen Aktivitäten geben, um ungünstige Belastungen zu vermeiden und eine bessere Körperhaltung zu fördern.
• Fortgeschrittene Techniken: In einigen Fällen können fortgeschrittenere Techniken wie Triggerpunkttherapie, Akupunktur oder Dry Needling angewendet werden, um die Muskelspannung zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.

Die Physiotherapie zielt darauf ab, die individuellen Bedürfnisse und Ziele des Patienten zu berücksichtigen und eine umfassende Behandlung anzubieten, die auf eine schnelle Genesung und langfristige Prävention abzielt. Der Therapieverlauf wird regelmäßig überwacht und angepasst, um sicherzustellen, dass die Behandlung effektiv ist und den gewünschten Fortschritt erreicht.