Unterrückenschmerzen, oder Rückenschmerzen im unteren Rücken, sind eine häufige Beschwerde, die viele Menschen irgendwann im Laufe ihres Lebens haben. Sie können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel:
- Übermäßige Belastung oder Verletzungen des Rückens, zum Beispiel durch schweres Heben oder Sportunfälle
- Schlechte Haltung oder falsches Sitzen
- Verspannungen oder Verkrampfungen der Rückenmuskulatur
- Diskusprolaps (Hernie) oder Bandscheibenvorfall
10 effektive Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rücken
Hier sind zehn effektive Übungen, die Sie zur Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rücken ausprobieren können:
- Katze-Kuh“ – auf allen Vieren auf dem Boden hocken, Rücken rund machen und Kopf senken, dann Rücken wölben und Kopf heben
- „Kindpose“ – auf dem Boden sitzen, die Beine gekreuzt und den Rücken gerade halten, die Arme auf den Oberschenkeln ablegen
- „Beckenkippen“ – auf dem Rücken liegen, die Beine gestreckt, das Becken anheben und senken
- „Glute Bridge“ – auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt, die Hände neben dem Körper ablegen, das Becken anheben und senken
- „Supermann“ – auf dem Bauch liegen, die Arme und Beine gestreckt, Arme und Beine gleichzeitig anheben
- „Plank“ – auf den Unterarmen und Zehenspitzen aufstellen, den Körper gerade halten
- „Side Plank“ – auf einem Unterarm und einem Bein aufstellen, den Körper gerade halten
- „Bird Dog“ – auf allen Vieren auf dem Boden hocken, einen Arm und das gegenüberliegende Bein gestreckt anheben und wieder senken
- „Dead Bug“ – auf dem Rücken liegen, die Beine gestreckt, die Arme gestreckt nach oben führen und wieder zurück
- „Clamshell“ – auf dem Rücken liegen, die Beine gebeugt, das obere Bein anheben und wieder senken
Es ist wichtig, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen und nur so weit gehen, wie es für Sie angenehm ist. Wenn Sie Schmerzen haben oder sich unsicher fühlen, sollten Sie aufhören und sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen.
